Diariamente eu recebo mensagens de jovens pedindo dicas de como ter mais disciplina e a primeira coisa que me vem a mente quando penso em disciplina é que você precisa ter um sono regular, descansar bem para acordar disposto. Mas muitos jovens não conseguem dormir cedo e muito menos acordar cedo. Então, resolvi pesquisar algumas dicas básicas para quem quer dormir melhor e colocar o sono em dia.
1 - Adotar horários regulares de sono.
Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários. Alguns estudos indicam que nosso cérebro demora cerca de 21 dias para adquirir novos hábitos e depois realiza-lo com menos esforço. Isso quer dizer que se você dormir e acordar no mesmo horário por cerca de 21 dias, depois não será tão custoso acordar cedinho.
2 - Evitar dormir muito durante o dia.
Tire pequenos cochilos de no máximo uma hora, não estenda muito aquele seu cochilinho da tarde.
3 - Fazer atividades físicas pela manhã.
A atividade física eleva seus níveis de energia, então é ideal que ela seja realizada pela manhã, assim você não corre o risco de ficar sem sono na hora de dormir e ainda fica disposto durante todo dia.
4 - Evite bebidas com cafeína à noite.
Afinal você quer dormir e não ficar acordado. kkkk A cafeína é um estimulante e pode causar alterações no seu organismo.
5 - Comer alimentos leves no Jantar.
Dormir com a barriga pesada é péssimo, além disso você pode ter dores no estômago o que pode te incomodar muito durante do sono.
6 - Evitar o consumo de bebida alcoólica.
Se você é um adepto ao consumo de bebidas alcoólicas, tente deixar mais para o final de semana. Assim você mantem um sono regular durante a semana.
7 - Diminuir a exposição à luz de noite.
Isso quer dizer que você precisa parar de usar eletrônicos como celular, tablet e computador um pouco antes de dormir. Se possível pare de usar esses aparelhos cerca de uma hora antes de dormir.
8 - Criar um local aconchegante para dormir.
O seu local para dormir precisa ser confortável e se transformar em um recinto pra você. Mantenha as roupas de cama sempre limpas, cheirosas e arrumadas. O ideal é que você tenha cortina no quarto para que o ambiente não fiquei muito claro, caso você goste de dormir com uma lâmpada ou abajur acesso, dê preferência a uma iluminação de cor quente.
9 - Fazer atividades relaxantes à noite.
Tente não fazer atividades que deixem muito agitado. Existem ótimas opções de atividades para relaxar, como ler um livro, assistir um filme com a família, pintar ou desenhar.
10 - Tentar não brigar com a insônia.
Se você estiver sem sono não adianta deitar na cama e esperar que o sono magicamente apareça. Procure alguma atividade que induza o sono, praticar alguma leitura, ver algum filme bem calmo, tomar um chazinho de camomila.
Retirei essa listinha de dicas do site do Hospital Sírio Libanês e tentei escrever de um jeito mais fácil para que vocês possam compreender. Espero que gostem.
Vocês conseguem manter horários regulares de sono? Dormem bem?
